Schedule

Studio 1

Studio 2

Studio 1

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

  • Pole Kids

    -

    Inštruktorica: Ana Koprivnikar

Studio 2

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Za prijavo na tečaje nam pošljite mail na info@studiomonopole.com.

Studio 1 se nahaja na Dunajski cesti 103, Studio 2 pa na Dunajski cesti 105. Vhoda sta 2 metra narazen, studio 1 je na levi, studio 2 pa na desni strani.

Pole Level 1: COMPLETE BEGINNER

Level 1 je primeren za vse, ki se prvič srečujejo s plesom ob drogu ali bi radi utrdili začetniške elemente. Za vpis v ta level ni potrebno nobeno športno predznanje.

 

Pole Level 1+: BEGINNER +

Pogoj za vpis v level 1+ skupino je suvereno sedenje na drogu in plezanje.

 

Pole Level 2: INTERMEDIATE

Pogoj za vpis v level 2 skupino je suveren invert iz tal. Invert je potrebno znati na obe strani, brez vmesnega haklanja in pomoči zunanje noge.

 

Pole Level 3: HIGHER INTERMEDIATE

Pogoj za vpis v level 3 skupino je suveren aerial invert (invert v zraku). Invert je potrebno narediti iz plezanja in ga znati na obe strani, brez vmesnega haklanja zunanje noge in brez odriva od tal. Pogoj za level 3 je tudi solidno zunanje in notranje haklanje (gemini in scorpio).

 

Pole Level 4: ADVANCED

Kot pogoj za vpis v level 4 skupino je potrebno osvojiti vse zgoraj naštete pogoje ter suvereno izvesti in zadržati shoulder mount.

 

Flying Pole: HIGHER INTERMEDIATE

Kot pogoj za vpis na flying pole je potrebno znanje aerial inverta in zunanjega in notranjega hakljanja (torej vsaj pole level 3).

FIT&FLEXY

Fit&flexy vadba je dinamična kombinacija raztezanja, kondicije in igrivih akrobatskih elementov. Tečajnice in tečajniki se učijo potrpežljivosti pri raztezanju, skozi raznolike vaje pa skupaj krepijo telo in se dobro spotijo. Dodajo še stoje, prevale in trike iz otroštva – da se spomnijo, kako zabavna je lahko telovadba.

FUNKCIONALNI TRENING

Funkcionalni trening je visokointenzivna vadba z utežmi in drugimi rekviziti, tarčno usmerjena v šibkosti, ki se običajno pokažejo pri zračnih disciplinah. Krepimo kolke, rame, zapestja in hrbet, da smo čim bolj pripravljeni za pole & aerial treninge.

MOBILITY

Mobility je nizkointenzivna vadba, kjer hkrati treniramo gibljivost in moč. Cilj treningov je, da delamo na špagah in gibljivosti hrbta brez bolečine, da sklep kljub raztegu ostaja stabilen.

BALLET FLOW

Ballet flow je vadba, kjer prepletamo eleganco baletnih gibov z vajami za moč in raztegljivost. Na urah spoznavamo osnovne baletne elemente, kot so plie, tendu, frappe in podobni, ter se ob tem tudi dobro razmigamo in krepimo telo. Vsak gib dobro izpilimo, da res začutimo, kako telo deluje, podobno kot na pravih baletnih urah, a na sproščen in dostopen način. Vadba je primerna za vse, ki si želijo malo baletne elegance, pa tudi za tiste, ki si želijo nekaj izziva za svoje telo.

POLE CONDITIONING

Pole conditioning je vadba, namenjena pripravi telesa na ples ali akrobacije ob drogu (pole dance) in izboljšanju moči, gibljivosti ter vzdržljivosti, ki so za to vrsto gibanja nujne. Izvaja se lahko kot samostojen trening ali kot ogrevanje / predpriprava za zahtevnejše figure.

Glavni cilji pole conditioninga:
1. Povečanje moči – zlasti v rokah, ramenih, hrbtu in trupu.
2. Izboljšanje gibljivosti – posebej v bokih, hrbtenici in ramenih.
3. Izboljšanje vzdržljivosti – da lahko dlje časa izvajaš figure brez hitre utrujenosti
4. Preprečevanje poškodb – s krepitvijo stabilizacijskih mišic in izboljšanjem tehnike

Vadba vključuje:
– Vaje na drogu (npr. dvigi nog, dvigi telesa, »climb« ponovitve, statične drže)
– Vaje na tleh (npr. sklece, trebušnjaki, plank variacije, vaje za gibljivost ramen in kolkov)
– Raztezanje (dinamično in statično, za povečanje gibljivosti in doseganje estetskih pozicij)
– Krožne kombinacije – intervali moči in fleksibilnosti, ki simulirajo obremenitve v plesnih
rutinah